Recursos
Estos recursos no son un sustituto de la terapia, pero pueden ofrecer apoyo entre sesiones o mientras exploras los próximos pasos.
Ejercicios de Aterrizaje y Respiración
Técnicas simples para ayudarte a sentirte más presente y centrada/o cuando las emociones se sienten abrumadoras.
Aterrizaje 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas escuchar, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Esto ayuda a traer tu atención al momento presente.
Respiración en Caja
Inhala por 4 tiempos, sostén por 4 tiempos, exhala por 4 tiempos, sostén por 4 tiempos. Repite varias veces para activar la respuesta calmante de tu cuerpo.
Escaneo Corporal
Comenzando en tus pies y subiendo, nota cada parte de tu cuerpo sin intentar cambiar nada. Simplemente observa lo que sientes.
Restablecimiento con Agua Fría
Salpica agua fría en tu cara o sostén cubos de hielo. Esto activa el reflejo de inmersión y puede ayudar a interrumpir emociones intensas.
Comprendiendo Tu Experiencia
Aprender sobre lo que estás experimentando puede ser una parte importante de la sanación.
La Ventana de Tolerancia
Comprender tu "ventana de tolerancia" — la zona donde puedes manejar las emociones efectivamente — puede ayudarte a reconocer cuándo estás desregulada/o y necesitas apoyo.
Lucha, Huida, Parálisis, Sumisión
Estas son respuestas naturales de supervivencia. Comprenderlas puede ayudarte a ser más compasiva/o contigo misma/o cuando reaccionas de maneras que parecen confusas.
El Papel de la Comida en el Afrontamiento
Los comportamientos alimenticios a menudo sirven un propósito — consuelo, control, adormecimiento o conexión. Comprender esto sin juzgar es parte de la sanación.
Conceptos Básicos de Reducción de Daños
La reducción de daños te encuentra donde estás, enfocándose en reducir consecuencias negativas en lugar de requerir abstinencia como punto de partida.
Lecturas Recomendadas
Libros que los clientes han encontrado útiles en sus caminos.
El Cuerpo Lleva la Cuenta
Bessel van der Kolk
Un libro fundamental sobre cómo el trauma afecta el cuerpo y la mente.
Buenos Días, Te Amo
Shauna Shapiro
Una guía de atención plena y autocompasión que transforma la forma en que te relacionas contigo misma/o.
El Alma sin Límites
Michael A. Singer
Una exploración de la consciencia y la libertad interior que te ayuda a ir más allá de pensamientos y emociones habituales.
El Poder del Ahora
Eckhart Tolle
Una guía al despertar espiritual y vivir plenamente en el momento presente.
Aceptación Radical
Tara Brach
Combina enseñanzas budistas con psicología occidental para ayudarte a abrazar tu vida con compasión.
Amor Bondadoso
Sharon Salzberg
Una guía transformadora a la práctica de la meditación de amor bondadoso y cultivar la felicidad genuina a través de la compasión.
Recursos de Crisis
Si estás en crisis o necesitas apoyo inmediato, estos recursos están disponibles las 24 horas.
Línea de Crisis y Suicidio 988
Llama o envía un mensaje de texto al 988 para apoyo gratuito y confidencial las 24 horas.
Crisis Text Line
Envía un texto con HOME al 741741 para conectarte con un consejero de crisis.
Rape Trauma Services
Línea de crisis disponible las 24 horas para sobrevivientes de agresión sexual y sus seres queridos. (650) 692-7273
Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA
Referencia de tratamiento e información gratuita y confidencial. 1-800-662-4357
Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
Apoyo, recursos y opciones de tratamiento. Llama al 1-800-931-2237
The Trevor Project
Apoyo en crisis para jóvenes LGBTQ+. Llama al 1-866-488-7386
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